Cara Menurunkan Kolesterol - Info kesehatan pada kesempatan kali ini akan membahas sedikit tips dan cara mudah untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh secara alami, yang bisa anda praktekan untuk mengobati dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh anda masing-masing.
Sebenarnya apakah kolesterol itu?? Mungkin dari anda semua sudah sering mendengar kata-kata ini, namun apakah dari anda semua sudah tau apa itu kolesterol?? Nah jika anda seseorang yang belum terlalu mengenal dan mengetahui tentang kolesterol.
Kolesterol adalah suatu lemak yang terdapat dalam sel tubuh, atau darah, sebenarnya kolesterol sangat berperan penting untuk membantu proses pembentukan dinding sel serta berguna sebagai salah satu bahan baku untuk pembentukan hormon tubuh. Ohhhh ini to kolesterol heheheh (yang belum tau looo (J). Berarti bermanfaat untuk ketubuh tubuh dong?? Memang iya.
Namun Taukah anda bahwa apabila kadar kolesterol yang terdapat didalam darah sudah melebihi ambang batas kebutuhan yang diperlukan tubuh, ternyata malah bisa mengakibatkan timbulnya berbagai penyakit berhaya, dan salah satunya adalah penyakit stroke dan jantung koroner.
Nahh sebenarnya berapa ambang batas Kolesterol normal dalam tubuh?? Kolesterol yang dapat dikategorikan normal adalah kadar kolesterol dalam tubuh kurang dari 200 mg/dl. Apabila jumlah kolesterol dalam tubuh anda sudah di atas 240 mg/dl, maka kemungkinan besar anda akan berisiko terserang penyakit berbahaya seperti storke dan jantung.
Salah satu Penyebab utama kadar kolestrol tubuh meninggi adalah pola makan yang tak sehat, seperti sering mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dengan kadar tinggi, hal inilah yang nantinya akan menyebabkan proses kerja hati dalam memproduksi kolesterol yang lebih banyak lagi, dan sehingga kolesterol dalam darahpun ikut naik drastic.
Nah jika anda salah satu orang yang sudah dinyatakan oleh dokter sebagai seorang penderita kolesterol tinggi. Ada baiknya mencoba menurunkan kolesterol menggunakan cara alami, karena sejatinya cara alami lebih minim menimbulkan effect samping ketimbang menggunakan obat.
- Olahraga rutin
Usahakan untuk meluangkan waktu sejenak sekitar 30-40 menit dalam setiap harinya untuk melakukan aktifitas olahraga, dalam penerapan olehraga anda tidak harus melakukan olahraga berat-berat, namun dengan melakukan jalan kaki sekitar 30 menit anda sudah membantu membakar lemak/ kolesterol dan kalori dalam tubuh. Anda dapat melakukan aktifitas jalan kaki baik pagi hari maupun sore hari menjelang tenggelamnya matahari.
- Diet sehat
Salah satu cara efectif untuk menurunkan kolesterol adalah dengan melakukan program diet sehat atau menurunkan berat badan, sehingga kolesterol dalam tubuh dapat seiimbang serta proporsional. Jika anda ingin melakukan Diet sehat anda dapat membanca artikel Menu diet sehat, Buah-buahan untuk diet sehat, dan menudiet sesuai dengan golongan darah.
- Hindari minuman tak sehat
Jika anda seseorang yang sudah memiliki kolesterol tinggi, usahakan jauhi minuman yang mengandung 4lkohol dan aneka minuman praktis bersoda.
- Kurangi asupan karbohidrat
Dengan mengurangi asupan karbohidrat, serta makanan yang mengandung lemak jenuh berarti anda turut menjaga dan menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.
- Perbanyak konsumsi Buah dan sayur
Memperbanyak mengkonsumsi buah-buahan serta sayuran, (terutama buah dan sayur yang mengandung fitosterol) dikarenakan buah dan sayur yang mengandung fitosterol , juga memiliki kadar serat yang dapat menetralisir dan mempercepat penyerapan kolesterol di usus. Adapun buah dan sayur yang banyak mengandung fitosterol adalah kacang kedelai, Buah anggur, kacang tanah, buah apel, melon dan buah pisang, sayur buncis, kembang kol dan brokoli.
- Hanya menkonsumsi keju, krim asam, susu skim, serta yogurt yang mempunyai kadar rendah lemak (sesekali saja)
- Hindari makanan dibawah ini:
Kurangi konsumsi daging yang memiliki kandungan lemak tinggi, jika ingin mengkonsumsi daging pilih daging rendah lemak, hindari makanan cepat saji seperti burger, kue kering, kentang goreng, hotdog, tortilla dan aneka macam hidangan cepat saji lainnya.
- Hindari pengonsumsian berbagai jenis makanan yang dimasak dengan menggunakan minyak goreng ( makanan yang digoreng) dan usahakan perbanyak konsumsi makanan yang direbus atau dibakar.
Itulah sedikit tips dan cara mudah yang bisa anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari supaya kolesterol anda dapat turun dengan cepat dan bisa terhindar dari penyakit berbahaya lainnya. oke sekian dulu, Semoga artikel kali ini dapat bermanfaat, terimakasih kunjungannya (^_^), ditunggu kunjungan kembalinya yahhh :).
Labels: Kesehatan
