Cara push up
yang baik dan benar agar anda dapat merasakan
manfaatnya- selama ini mungkin kita sudah mendengar kata Push Up sangat
familiar, namun sudahkah anda mengetahui cara dan manfaat push Up itu sendiri
untuk kesehatan tubuh anda??
Push Up ialah salah satu olahraga yang sangat mudah untuk
dikerjakan dan tak memerlukan ruang yang lebar, Push Up biasanya digunakan
untuk membesarkan otot-otot tubuh, baik itu otot lengan, otot tangan, maupun
otot perut. Push Up bisa anda lakukan di atas matras, lapangan, amupun ruang
kecil.
Push Up bisa memberikan bentuk tubuh ideal seperti yang anda
inginkan, seperti tubuh yang kekar, tubuh yang bebas dari selulit, tubuh ideal
dan lain-lain.
Adapun cara Push Up yang baik dan benar adalah sebagai
berikut:
Bagi Pemula: Push Up di Tembok - Caranya adalah:
- Berdirilah di depan tembok atau diding yang datar,
- Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebut
- Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda”
dengan gerakan memajukan badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi.
- Kerjakan cara ini beberapa kali.
- Kerjakan secara rutin sedikit demi seikit
Push up Berlutut atau Intermediate - Caranya adalah:
- Posisikan bentuk tubuh kita seperti halnya Push up yang sebenarnya,
namun jika anda menggunakan cara ini gunakan lutut anda sebagai tempat untuk tumpuannya.
- Kemdudian letatkan tangan kita di atas lantai secara lurus
wajah kedepan lalu kaki di silangkan.
- Turunkan dada kita secara perlahan hingga dekat dengan lantai,
dan kembalilah pada posisi semula.
Push Up Yang Sempurna - Advanced - Caranya adalah:
- Letakkan kedua tangan andaa diatas lantai dengan posisi kedua
tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
- Baguan Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi
tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
- Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90O.
- Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan
“sambil melakuakn ambil nafas”.
- Kerjakan bolak balik. Lakuakn cara ini pagi dan sore hari.
Oke itulah sedikit info mengenai manfaat dan cara push Up
yang baik dan benar, semoga bisa menambah informasi dan bermanfaat kawan.
Labels: Kesehatan
