Cara Ampuh Membentuk Otot Dada Mudah Dan Cepat -Memiliki tubuh kekar dan berisi mungkin hampir dambaan
semua laki-laki, tak terkecuali wanita. Namun untuk mencapai tubuh yang ideal itu memang sulit untuk
dilakukan jika kita tidak konsisten dan memiliki tekat yang sangat kuat.
Jika anda sudah memiliki tekat untuk membuat tubuh anda menjadi lebih berisi dan kekar, sebenarnya
cara membentuk otot dada supaya lebih kekar itu mudah, anda hanya harus rutin
pergi ke tempat latihan gym. Disana anda
bisa mencoba melatih otot-otot tubuh dengan peralatan yang sudah
tersedia.
Namun yang menjadi masalah, jika tempat gym jauh dari
jangkauan rumah kita, kita harus membentuk dengan alat apa??? Tenang, didunia
ini banyak cara untuk menuju suatu tekat.
Jika rumah anda jauh dari tempat
latihan gym anda dapat membentuk otot tubuh dengan tanpa bantuan alat alat
modern seperti hal-nya yang kita lakukan di tempat Gym (Bodyweight training).
Sebenarnya apakah Bodyweight training itu??? Bodyweight
training ialah salah satu training latihan otot tubuh tanpa menggunakan bantuan
alat, namun kita membentuk otot tubuh dnegan memanfaatkan latihan beban tubuh.
Oke langsung saja, berikut adalah beberapa Bodyweight
training yang bisa anda coba sendiri dirumah, semoga hasilnya bisa cepat
dirasakan.
Chair Dips
Latihan pembentuk otot tubuh ini bukan hanya bertujuan untuk
membentuk otot dada saja, namun dengan melakukan latihan ringan ini anda dapat
membuat otot bahu serta tricep lebih berisi:
Adapan cara pelaksanaan latihan ini adalah sebagai berikut:
- Belakangi bangku yang akan anda gunakan
- Letakan kedua tangan tepat diatas dudukan kursi, jarak
antara tangan satu dnegan yang lain adalah selebar bahu
- Angkat beban tubuh dengan mengkontraksikan bagian otot tricep,
bagian dada, dan bagian bahu secara bersamaan.
- Tekuk bagian tubuh anda (lutut kaki) mengarah kebagian
belakang
- Kemudian turunkan tubuh, dengan gerakan perlahan, namun yang
perlu diingatusahakan bagian punggung tubuh tetap lurus
- Selanjutnya kembali pada posisi awal, lakukan 10-15 kali
- Lihat lebih jelas gambar dibawah ini:
 |
| Cara Membentuk Otot Dada |
Plyometric Push Up
Adapun tahapan dan cara pelaksanaan adalah sbb:
- Ambil posisi gerakan seperti pushup
- Kemudian tekan bagian tubuh mengarah kebawah
- Angkat tubuh mengarah ke bagian atas sampai kedua tangan anda terangkat sempurna
- Ulangi gerakan diatas,
- Untuk gambar bisa dilihat dibawah ini:
 |
| Cara Membentuk Otot Dada |
Rotation Pushup
Latihan pembentuk otot tubuh ini juga tak hanya bermanfaat
untuk membentuk otot dada saja, namun dengan melakukan latihan dasar ini kita
bisa melatih keseimbangan tubuh kita.
Adapun cara pelaksanaan sbb:
- Siapkan alas (jika perlu), ambil posisi ketika anda hendak push
up
- Bukalah bagian tangan kanan, sampai bagian tubuh anda miring
ke arah kanan
- Kembalikan bagian tubuh anda pada posisi semula
- Ganti gerakan dengan bagain tangan sebalah kiri
- Lihat selengkapnya pada gambar dibawah ini:
 |
| Cara Membentuk Otot Dada |
Pull Up
Adapun tahapan dan cara pelaksanaan adalah sbb:
- Pegang dengan kuat/genggam palang besi pullup menggunakan
kedua tangan dengan jarak selebar bahu
- Pilih jenis pegangan overhand
- Pastikan lagi bahwa bagian tubuh anda menggantung sempurna
dan bagian lengan lurus
- Tarik badan mengarah ke atas sampai bagian dada anda menyentuh
palang pullpup
- Kemudian turunkan badan/tubuh anda kembali pada posisi awal
- Lakukan berulang-ulang sampai 15-25 kali sekali latihan
- Untuk lebih jelasnya mengenai gerakan lihat gambar dibawah
ini:
 |
| Cara Membentuk Otot Dada Mudah Dan Cepat |
Labels: Kesehatan, Tips remaja